حرکت کشش شکم نشسته روی زمین (Chin To Chest Stretch)
- عضله اصلی حرکت: شکم
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۶۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش شکم نشسته روی زمین
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- دقت کنید بالاتنه از کمر خم نمی شود.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت، روی زمین بنشینید.
- بالاتنه باید صاف و پاها جلو بدن مستقیم دراز شده باشند.
- حال بالاتنه را از ناحیه سینه به جلو خم کنید.
- در همین حالت عضلات شکم را تحت کشش قرار داده و سپس به وضعیت اول برگردید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.