کشش گربه + ویدیو و تصویر آموزشی

آموزش حرکت کشش گربه (Cat Stretch)

بصورت چهاردست و پا روی زمین بنشینید.
دست ها باید درست زیر شانه ها قرار گرفته و به اندازه طول شانه ها از هم فاصله داشته باشد.
زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه زیر باسن قرار بگیرند.
انگشتان دست مستقیم و به سمت جلو باشند. پشت خود را افقی و صاف نگه داشته به سمت پایین نگاه کنید.
همراه با دم ، باسن و قفسه سینه خود را به سمت سقف بکشید و به شکم اجازه دهید که به سمت زمین کشیده شود.
سپس سر خود را بالا آورده و به روبرو نگاه کنید.
همراه با بازدم، ستون فقرات خود را گرد کرده و به سمت سقف بکشید.
از وضعیت صحیح شانه ها و بازوها مطمئن شوید.
سپس سر خود را پایین آورده اما چانه شما نباید به سمت قفسه سینه کشیده شود.

وقتی ستون فقرات را گرد میکنید (بازدم) و وقتی سر خود را بالا می آورید نفس بکشید (دم).

دیدگاهتان را بنویسید