ساق پا ایستاده با وزن بدن دست روی میز یا صندلی (Calf Raise with Chair Supported)
- عضله اصلی حرکت: ساق پا
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۱۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساق پا ایستاده با وزن بدن دست روی میز یا صندلی
- حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع روی یک بلندی(استپ) بایستید
- دست های خود را برای تعادل بهتر روی نیمکت یا صندلی بگذارید.
- روی پنجه های هردوپای خود بلند شوید و پاشنه های خود را از زمین فاصله دهید مکث کنید و پایین بیایید.
نحوه صحیح تنفس
هنگامی که پاشنه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی پاشنه پاها را به سمت پایین می‌برید و کشش در ساق پا ایجاد می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی بدن را به سمت بالا می‌کشید و روی پنجه‌ها قرار می‌گیرید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.