• عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – چهارسر ران – سرینی
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۲۷۴
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید. فقط ساعد‌‌ها باید حرکت داشته باشند و بخش فوقانی دست باید ثابت باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• به صورت سومو اسکوات روبروی دستگاه سیمکش بنشینید، بازوها را به داخل ران بچسبانید.
• میله سیمکش را با دستان خود بگیرید سپس با انقباض عضله جلو بازو میله متصل به سیمکش را به سمت بالا ببرید تا به شانه نزدیک شود و مجدد به نقطه شروع برگردانید.
• هنگام بالا آوردن سیمکش بازو شما باید ثابت و چسبیده به بدن باشد و تنها آرنج و ساعد حرکت کند.

نحوه صحیح تنفس

وقتی میله را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله را پایین می آورید نفس بکشید(دم).