حرکت خارج ران سیمکش نشسته روی زمین (Cable single Leg Abduction)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: چهار سر ران
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۲۷
نکات و خطا های حرکت خارج ران سیمکش نشسته روی زمین
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت خارج ران سیم کش روی زمین بنشینید .
- در حالیکه مقابل دستگاه سیم کشنشسته اید، قفل سیم کش را پایین ترین نقطه وصل کنید.
- مچ بند را به مچ پای خود به سمت قسمت بیرونی ساق ببندید.
- دست ها را روی زمین تکیه گاه قرار دهید.
- پا را از پهلو باز کنید و به سمت بالا بیاورید.
- در حالیکه پنجۀ پا رو به پایین است و پاشنه به سمت بالا باشد.
- بالا تنه را صاف نگه دارید به شکلی که که لگن ثابت بماند پا را به سمت خارج باز کنید بعد از کمی مکث به مرحله آغاز برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت خارج ران سیمکش نشسته روی زمین
هنگامی که پای خود را از دستگاه دور میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
