ددلیفت رومانیایی سیم کش + ویدیو و تصاویر آموزشی

آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی سیم کش (Cable Romanian Deadlift)

• عضله اصلی حرکت: همسترینگ
• عضلات کمکی: سرینی – فیله
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۱۰۴۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت ددلیفت رومانیایی سیم کش

1. میله را مماس با ساق پایین ببرید.
2. گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت ددلیفت رومانیایی سیم کش ، یک طناب به پایین دستگاه سیم کش وصل کنید و روبروی دستگاه بایستید.
• پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوها را کمی خم کنید و از کمر به سمت طناب خم میشوید.
• دست ها کشیده و صاف باشد و آرنج خم نمیشود.
• طناب را گرفته و با انقباض عضلات همسترینگ و باسن بالا آمده وزانو ها را صاف کنید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت ددلیفت رومانیایی سیم کش

هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت ددلیفت رومانیایی سیم کش

در این حرکت وقتی میله را مماس با ساق پا حرکت می‌دهید و به سمت پایین حرکت می‌کنید و در عضلات پشت پا کشش ایجاد می کنید (آرنج‌ها در طول حرکت صاف هستند)، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت ددلیفت رومانیایی سیم کش

در این حرکت وقتی میله را به سمت بالا می‌کشید و بدن صاف می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.