آموزش حرکت اسکوات پا جمع با وزن بدن (Bodyweight Narrow Stance Squat)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۹۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات پا جمع با وزن بدن
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت اسکوات پا جمع با وزن بدن، بایستید و تقریبا پاها را به هم بچسبانید.
- در این مرحله با خم کردن مفصل زانو و نشستن از طریق باسن تا حدی پایین بروید که زانوی شما زاویه‌ای تقریبا ۹۰ درجه داشته باشد.
- پس از انجام مراحل گفته شده با فشاری که عمدتاً توسط پاشنهی پا به زمین وارد میشود زانوی خود را صاف نموده
- برای ایجاد تعادل بهتر و انجام صحیح حرکت زیر پای خود صفحه وزنه قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس در اسکوات پا جمع با وزن بدن
هنگام بالا آمدن نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگام حرکت به سمت پایین، نفس بکشید(دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات پرشی با وزن بدن را هم بخوانید.
.
اسکوات پا جمع با وزن بدن چه مزیت هایی دارد؟
- تقویت ستون فقرات
- بهبود کارکرد زانوها
- تقویت عضلات پایین تنه
- حفظ تعادل
اسکوات چگونه باعث تقویت قلب و عروق میشود؟
تمامی ورزش ها مناسب تقویت شدن قلب و عروق می باشند. اما باید به این نکته توجه داشت، افرادی که ناراحتی های قلبی و عروقی دارند، حتما باید با مشورت پزشک معالج خود حرکات را انجام دهند و از انجام دادن حرکات سنگین دوری کنند.
آیا حرکات اسکوات در چاقی اعضای بدن تاثیر دارد؟
همانطور که میدانید، اسکوات به تقویت و خوش فرم شدن نواحی مختلف بدن کمک میکند. با انجام دادن حرکات اسکوات نیز میشود در چاق شدن اعضای بدن تاثیر گذاشت. اما به شرطی که تحت نظر مربی با تجربه و همراه با رژیم های غذایی مناسب باشد.
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد اسکوات پا جمع با وزن بدن برای ما در قسمت کامنت بنویسید.