آموزش حرکت پهلو ایستاده با دمبل (Dumbbell Side Bend)
- عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
- عضلات کمکی: راست شکمی
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۱۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پهلو ایستاده با دمبل
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت پهلو ایستاده آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پهلو ایستاده با دمبل ، ابتدا یک جفت دمبل سبک در دستانتان نگه دارید. پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشد.
- دست‌ها به‌صورت کشیده کنار ران و بدن کاملا صاف باشد. به چپ و سپس به راست مایل شوید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پهلو ایستاده با دمبل
ٰٰوقتی به طرفین میچرخید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).