آموزش حرکت سلام ژاپنی نشسته با هالتر (Barbell Seated Good Morning)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۳۶
- نام دیگر حرکت: صبح بخیر نشسته با هالتر
نکات و خطا های حرکت سلام ژاپنی نشسته با هالتر
- گردن در راستای ستون فقرات بوده
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع میله هالتر را پشت سرشانه ی خود قرار دهید و روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید.
- میله نباید بر روی عضلات کتف(ذوزنقه‌‌ای)باشد.
- دست ها را بیش تر از عرض شانه باز کنید و میله هالتر را محکم و مطمئن روی سر شانه خود نگه دارید که هنگام انجام حرکت میله جا به جا نشود و به مهره های گردن برخورد نکند.
- کمر صاف و سرشانه را به سمت عقب نگه دارید (قوز نکنید).
- سر باید روبه‌جلو باشد. پشت، سرشانه‌‌ها و عضلات مرکزی را منقبض کرده و زانوها و باسن خود را به سمت بیرون فشار داده و به سمت پایین حرکت کنید تا حد امکان به جلو خم شوید.
- نرسیده به زاویه ۴۵ درجه حرکت را متوقف کرده و مجدداً به حالت ایستاده بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در سلام ژاپنی نشسته با هالتر
هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت سلام ژاپنی نشسته با هالتر
در این حرکت وقتی هالتر را از پشت سر روی کتف‌ها قرارداده و بالا تنه را به سمت پایین و زمین حرکت می‌کنید در حالت نشسته و در عضلات پشت پا کشش ایجاد می کنید، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت سلام ژاپنی نشسته با هالتر
در این حرکت وقتی بالا تنه را به سمت بالا می‌کشید و بدن صاف می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.