آموزش حرکت سلام ژاپنی با هالتر تمرکز روی عضله پشت پا (Barbell Good Morning)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۵۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت سلام ژاپنی با هالتر تمرکز روی عضله پشت پا
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت سلام ژاپنی آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت سلام ژاپنی با هالتر تمرکز روی عضله پشت پاابتدا هالتر را مانند شکل بلند می‌کنیم طوری که هالتر روی مهره‌ها نباشد.
- هنگام اجرا بخش منفی حرکت ( پایین رفتن ) اول مفصل زانو است که می‌بایست خم شود و بلافاصله پس از آن است که بالا تنه حرکت رو به جلو خواهد کرد،پایین می رویم تا جایی که بالاتنه تقریبا موازی با سطح زمین شود.
- مکث کرده و به آرامی به نقطه شروع باز میگردیم.
نحوه صحیح تنفس در حرکت سلام ژاپنی با هالتر تمرکز روی عضله پشت پا
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت سلام ژاپنی با هالتر تمرکز روی عضله پشت پا
در این حرکت وقتی هالتر را از پشت سر روی کتف‌ها قرارداده و بالا تنه را به سمت پایین و زمین حرکت می‌کنید و در عضلات پشت پا کشش ایجاد می کنید، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت سلام ژاپنی با هالتر تمرکز روی عضله پشت پا
در این حرکت وقتی بالا تنه را به سمت بالا می‌کشید و بدن صاف می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.