پرس سینه هالتر دست جمع

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت پرس سینه هالتر دست باز را هم بخوانید.

.

توضیحات تکمیلی عضله سینه

اصلی ترین عضله سینه، عضله سینه‌ای بزرگ می‌باشد. کارکرد اصلی این عضله، حرکت دادن دست ها می‌باشد و تمرین دادن این عضله با حرکات مناسب (پرس سینه هالتر دست جمع) بسیار ضروری می‌باشد. فیبرهای عضله سینه برخلاف عضلات دیگر در یک جهت نبوده و در جهت‌های متفاوتی کشیده شده. عضله سینه با دو سر مجزا به استخوان وصل شده است :

• سر استرنوکوستال (Sternocostal head) که جناغ را به قسمت بالایی بازو‌ وصل می‌کند.
• سر کلاویکولار (Clavicular head) که ترقوه را به قسمت بالایی بازو متصل می‌کند.

سر اکترنوکوستال سینه با حرکات ورزشی (پرس سینه هالتر دست جمع) روی سطح تخت یا شیبدار پرس سینه درگیر شده و حرکاتی مثل پرس سینه دست برعکس، که در آندست را بالا آورده و از سینه دور می‌کنید، بیشتر سر کلاویکر (سر کوچک) را درگیر می‌کند.

پرس سینه هالتر دست جمع میتواند برای عضلات سینه موثر باشد؟

پرس سینه هالتر دست جمع، یک تمرین بی نظیر برای شکل گیری و نیرومندی عضلات پشت بازو میباشد. این حرکت تاثیر مناسبی روی عضلات قفسه سینه میگذارد و انجام دادن آن به دقت بالایی نیاز دارد.

مزیت بهره مندی از حرکت پرس سینه هالتر دست جمع چیست؟

• حجیم شدن عضلات پشت بازو
• افزایش تعادل عضلات
• استحکام قفسه سینه
• تقویت شانه ها
• درگیر شدن همزمان عضلات
• بهبود وضعیت مفاصل

آیا پرس سینه هالتر دست جمع برای افراد مبتدی مناسب میباشد؟

پرس سینه هالتر دست جمع، از آنجایی که به تعادل و تمرکز بالایی نیاز دارد به افراد مبتدی توصیه نمیشود مگر اینکه طبق نظر مربی باشد.

پرس سینه با هالتر بهتر است یا پرس سینه با دمبل؟

هر دو حرکت جزو محبوب ترین و موثرترین در بدنسازی هستند و به تقویت عضلات سینه و شانه کمک میکنند، که تفاوت های ناچیزی باهم دارند. در پرس سینه با دمبل، دامنه حرکتی بیشتری نسبت به هالتر وجود دارد و این باعث میشود عضلات بیشتری درگیر شوند. در پرس سینه با هالتر، امکان اضافه کردن وزنه های سنگین تر وجود دارد که به قدرت بیشتر فرد کمک میکند.

پرس سینه هالتر دست جمع چه عضلاتی را تحت تاثیر قرار میدهد؟

1. عضلات پشت بازو
2. عضلات سینه ای بزرگ
3. عضلات سر شانه
4. قفسه سینه
5. ساعد

پارگی عضله سینه ای

پارگی عضله پکتورال اولین بار در سال ۱۸۸۲ گزارش شد، علت آن نیروی شدید وارده به عضله در وضعیتی که حداکثر کشش می‌باشد، معرفی شده است. شایع‌ترین مکانیسم پارگی عضله پکتورال، حرکت پرس سینه با هالتر است. معمولا درست در هنگام تغییر جهت حرکت از پایین آوردن به سمت بالا آوردن، یعنی در فاز تبدیل انقباض اکسنتریک (Eccentric) به کنسنتریک (concentric) در یک عضله خسته، این اتفاق می‌افتد. امروزه با افزایش محبوبیت ورزش‌هایی مثل بدنسازی و پاورلیفتینگ، تعداد گزارش‌های پارگی نیز افزایش یافته ولی همچنان در بین خانم‌ها گزارشی از پارگی عضله پکتورال داده نشده است. شیوع پارگی این عضله، خصوصاً در افرادی که از استریید‌های آنابولیک استفاده می‌کنند، بسیار بالاتر است.

پارگی عضله بسیار دردناک بوده و بلافاصله با تورم شدید در ناحیه سینه همراه است که بعد از ۲۴ ساعت با یک کبودی وسیع همراه می‌شود. در حرکت پرس سینه، همواره شانس این پارگی وجود دارد؛ خصوصاً در دو گروه، یکی افراد تازه‌کار و دیگری قهرمانانی که وزنه‌های خیلی سنگین را امتحان می‌کنند (گاهی تا ۲۲۰ کیلو گرم). به همین دلیل در طی انجام آن همواره شخص دیگری باید مراقب عدم سقوط هالتر، در صورت بروز پارگی و جلوگیری از شکستگی استخوان جناغ سینه باشد.

نکته : بهترین کار برای مبتدی‌ها، تمرکز روی حرکات (پرس سینه هالتر دست جمع) و الگوهای صحیح حرکتی است. برای رسیدن به این خواسته نباید سراغ وزنه‌های سنگین بروید، بلکه باید تمرینات خود را با وزنه‌های سبک شروع کنید.

استفاده از دستگاه‌ها نیز می‌تواند به آموزش نحوه صحیح حرکات شما کمک زیادی کند تا کنترل بیشتری روی وزنه‌ها داشته باشید. بعد از این‌که کاملاً با حرکات آشنا شدید، می‌توانید به سراغ وزنه‌های آزاد مثل دمبل و هالتر بروید.

نتیجه گیری

عضله سینه نقش بسیاری در زیبایی بالا تنه شما دارد. تقویت تمامی نقاط این عضله باید در برنامه (پرس سینه هالتر دست جمع) شما باشد. با تمرین با وزنه‌های سنگین، تغزیه مناسب و ریکاوری می‌توانید عضله سینه خود را به خوبی رشد دهید.

.

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد پرس سینه هالتر دست جمع برای ما در قسمت کامنت بنویسید.