پرس سینه هالتر دست باز

پرس سینه هالتر دست باز

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۳۹۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع یک نیمکت و یک هالتر انتخاب کرده و وزنه های مورد نظر را به هالتر اضافه کنید.
  • به پشت روی نیمکت پرس سینه دراز کشیده و میله هالتر را در دست بگیرید، دستها را به اندازه بیشتر از عرض شانه باز کنید.
  • در کل مراحل انجام حرکت باید شانه ها، سر و باسن روی نیمکت قرار بگیرند. بلند کردن باسن از روی نیمکت باعث اعمال فشار به قسمت پایین سینه می گردد. همچنین قرار دادن پاها بر روی زمین الزامی بوده و رعایت نکردن این نکته باعث برهم خوردن تعادل در زمان انجام حرکت و در نهایت باعث بروز آسیب دیدگی می گردد.
  • میله را بردارید، برای کنترل هر چه بیشتر یک لحظه مکث کنید و سپس شروع به پایین آوردن میله کنید، برای اعمال تنش و فشار بیشتر پایین آوردن میله باید بصورت یکنواخت و به آرامی صورت بگیرد( درست یک دوم سرعت بالابردن).
  • با رسیدن هالتر به قسمت میانی عضله سینه (قسمت نوک پستان) با لحظه ای مکث بین ۱ الی ۲ ثانیه و انجام عمل بازدم، هالتر را به سرعت به سمت بالا و نقطه شروع پرس کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی هالتر را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من