هالتر نوردی + ویدیو و نکات تکمیلی

هالتر نوردی
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت هالتر نوردی (Barbell Climbs)

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: مورب شکمی – چهارسر ران
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۱۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت هالتر نوردی

  1. حرکت را آهسته و کنترل شده انجتم دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت، صاف بایستید، پاها بیش از عرض شانه باز و با دست ها انتهای هالتر را بگیرید.
  • هالتر را به سمت پایین پله پله تا زمانی که دست ها تقریبا در بالای سر و گردن در موازی زمین قرار بگیرد، گرفته و به سمت پایین پیش بروید.
  • حال مجدد بصورت پله پله به نقطه شروع برگردید.
  • برای اعمال فشار بیشتر، حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت هالتر نوردی

هنگام پایین رفتن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بالا آمدن، نفس بکشید (دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *