هالتر نوردی + ویدیو و نکات تکمیلی

آموزش حرکت هالتر نوردی (Barbell Climbs)

• عضله اصلی حرکت: راست شکمی
• عضلات کمکی: مورب شکمی – چهارسر ران
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۱۰۱۰
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت هالتر نوردی

1. حرکت را آهسته و کنترل شده انجتم دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت، صاف بایستید، پاها بیش از عرض شانه باز و با دست ها انتهای هالتر را بگیرید.
• هالتر را به سمت پایین پله پله تا زمانی که دست ها تقریبا در بالای سر و گردن در موازی زمین قرار بگیرد، گرفته و به سمت پایین پیش بروید.
• حال مجدد بصورت پله پله به نقطه شروع برگردید.
• برای اعمال فشار بیشتر، حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت هالتر نوردی

هنگام پایین رفتن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بالا آمدن، نفس بکشید (دم).