آموزش حرکت ساق پا ایستاده با کش (Band Standing Two Legs Calf Raise)
- عضله اصلی حرکت: ساق پا
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۰۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساق پا ایستاده با کش
- حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع بایستید و یک کش را از زیر هر دو پنجه پاهای خود رد کنید و پنجه ها را محکم به زمین فشار داده ، کش را با دو دست خود بگیرید. دست ها را کشیده کنار بدن خود نگه دارید.
- فقط از پاشنه پاها بلند شوید و روی پنجه ها بالا بیایید و کمی مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در ساق پا ایستاده با کش
هنگامی که پاشنه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی پاشنه پاها را به سمت پایین می‌برید و کشش در ساق پا ایجاد می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی بدن را به سمت بالا می‌کشید و روی پنجه‌ها قرار می‌گیرید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.