آموزش حرکت اسکوات با کش Band Squat) cx)
- عضله اصلی حرکت: چهار سر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۳۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات با کش cx
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت اسکوات با کش cx، دقت کنید که کش به‌طور مساوی میان دو سمت از بدن تقسیم‌شده باشد. برای این منظور دو سمت کش را با دودست گرفته و هر دو پا را میان کش قرار دهید. پاها به‌اندازه عرض شانه باز باشند.
- زمانی که کشها را نگه‌داشته‌اید از دو سمت هم ارتفاع باشند. برای انجام این حرکت دستگیرهها را با گیرش پرونیشن گرفته (کف دست روبه‌جلو) و نزدیک به‌صورت نگه‌دارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- درحالی‌که عمل دم را انجام میدهید به‌آرامی زانوها را خم کرده و پایین بروید تا جایی که رانها موازی با سطح زمین باشند.
- درحالی‌که عمل بازدم را انجام میدهید با کمک پاشنهها بالا رفته و به وضعیت آغاز حرکت بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت اسکوات با کش cx
هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت اسکوات با کش cx
در حرکت اسکوات با کش cx وقتی به سمت پایین حرکت می‌کنید و زانو ها خم می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت اسکوات با کش cx
در حرکت اسکوات با کش cx وقتی به سمت بالا حرکت می‌کنید و زانو ها صاف می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
اسکوات با کش cx نسبت به اسکوات معمولی سخت تر است؟
اسکوات با کش cx ، حرکت چند مفصلی قدرتی می باشد که سود بخش است. این حرکت نسبت به اسکوات معمولی به تمرکز و فشار بیشتری نیاز دارد و فرد را به چالش می کشد.
آیا اسکوات با کش cx روی عضلات بازو تاثیر می گذارد؟
اسکوات با کش cx ، بخاطر به کارگیری دست ها با کش در حین حرکت بر عضلات بازو فشار وارد می کند. همین امر باعث می شود تا عضلات بازو نیز تقویت شوند.
از نقاط قوت حرکت اسکوات با کش cx چیست؟
- به کارگیری همزمان عضلات
- اثر مثبت بر عضلات پایین تنه
- تقویت بازوها
- بالا بردن گردش خون
- خوش اندامی
اسکوات با کش cx مناسب چه افرادی می باشد؟
اسکوات با کش cx ، برای همه افراد مناسب است و می توانند این حرکت را در هر جایی انجام دهند. افرادی که حین حرکت در ناحیه زانو احساس درد می کنند، بهتر است ادامه ندهند.
در حرکت اسکوات با کش cx کدام عضلات درگیر هستند؟
- چهار سر ران
- سرینی
- همسترینگ
- بازوها
- شکم