• عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۱۳۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند ولی بستگی به آناتومی داشته و در بعضی شرایط مثلا اگر قد بلند و دارای پاهای بلند و کشیده هستین اگر کمی هم جلو بزند ایرادی ندارد.
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• ابتدا یک گام بلند بردارید. کش را زیر پای جلویی نگه دارید.
• بندهای کش را در دستانتان بگیرید.
• دست‌هایتان را به‌صورت آرنج خم، جلوی صورت خود نگه دارید.
• هنگام اجرا، زانوی جلویی صاف و پای عقبی روی پنجه و بدن کاملا صاف باشد.
• برای انجام حرکت سعی کنید زانوی جلویی را خم و پایین بروید.
• سپس به سمت بالا بیایید. پس از اتمام برای پای دیگر نیز تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).