آموزش حرکت پشت بازو ایستاده تک دست با کش Single Arm Tricep Extension with Band) cx)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۱۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو ایستاده تک دست با کش cx
- مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کش را به پایین ترین نقطه ستون یا جایی که از محکم بودن آن اطمینان دارید متصل کنید. (میتوانید کش را زیر پای خود قرار دهید)
- کش را با یکی از دستان خود بگیرید. (دست صاف و کف دست رو به جلو)
- همانند تصویر، باید کش را از پشت بدن و تا پشت سر خود بالا بیاورید.
- این وضعیت شروع حرکت است ، حال بازو را ثابت نگه داشته و آرنج را تا ۹۰ درجه به سمت بالا صاف کنید.
- کمی مکث کرده و به آرامی به نقطه شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو ایستاده تک دست با کش cx
وقتی کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی کش را پایین میبرید نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت بازو ایستاده تک دست با کش cx
در حرکت پشت بازو ایستاده تک دست با کش cx وقتی کش را به سمت پایین (پشت سر) حرکت می‌دهید و آرنج خم میشود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت بازو ایستاده تک دست با کش cx
در حرکت پشت بازو ایستاده تک دست با کش cx وقتی کش را به سمت بالا می‌کشید و آرنج صاف میشود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.