203- نشر از جانب با کش + آموزش حرکت و نکات

نشر از جانب با کش

آموزش حرکت نشر از جانب با کش

  • عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
  • عضلات کمکی: ذوزنقه – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۰۳
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت نشر از جانب با کش

آرنج ها کمی خم شوند.اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت نشر از جانب با کش, یک عدد کش را پایین یک ستون (چهارچوب در) یا زیر پای خودتون فیکس کنید و از محکم بودن آن مطمئن باشید.
  • سپس با یک دست سر کش را بگیرید و به سمت بغل دستان خود را تا جایی که با سرشانه در یک راستا قرار بگیرند بالا بیاورید.
  • کمی مکث کرده و به آرامی به حالت شروع حرکت برگردین.

نحوه صحیح تنفس در حرکت نشر از جانب با کش

وقتی کش را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من