202- فیس پول با کش + آموزش حرکت و نکات

فیس پول با کش

آموزش حرکت فیس پول با کش

  • عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
  • عضلات کمکی: ذوزنقه – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۰۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت فیس پول با کش

دقت کنید که عضله هدف سرشانه پشتی است نه ذوزنقه ای. اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت فیس پول با کش, کش را در ارتفاع مناسب (روبروی پیشانی) قرار دهید. سپس دو دستی کش را رو به صورت خود کشیده طوری که بازوها در راستای سرشانه قرار گرفته و دست ها کنار گوش ها باشند، کمی مکث کرده و آهسته برگردانید.
  • عضلات پشتی سرشانه ، قسمت میانبی عضلات پشت، عضلات کول، در این حرکت تمرین داده می شوند. به فرم ایستادن و اجرای حرکت کاملا دقت کنید و سپس تمرین را انجام دهید تا حداکثر نتیجه را از تمرین بگیرید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت فیس پول با کش

وقتی کش را به سمت عقب میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من