آموزش حرکت لت نشسته با کش Seated Band Lat Pulldown) cx)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۰۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت لت نشسته با کش cx
- از جهش و پرتاب دستگیره ها جلوگیری کرده و حرکت لت نشسته با کش را به آرامی و کامل انجام دهید.
- این تمرین فشار به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس هنگام انجام تمرین خیلی عجله نکنید.
- حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش را به یک میله / ستون یا یک تکیه گاه که از استحکام آن مطمعن هستید وصل کنید و در مقابل آن روی صندلی یا توپ سویسی بنشینید.
- دسته های کش را طوری بگیرید که کف دست به سمت گوش خود باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
- دسته را با پایین آوردن و با خم کردن آرنج به سمت کنار بدن پایین بیاورید.
- این کار را با منقبض کردن عضله زیر بغل همراه کنید.
- پس از یک ثانیه مکث و انقباض عضلات زیربغل ، به آرامی دسته را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
- دست را کاملا باز نکنید تا تنش روی عضلات حفظ شود.
نحوه صحیح تنفس در حرکت لت نشسته با کش cx
هنگامی که دستگیره کش را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دستگیره کش را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت لت نشسته با کش cx
در حرکت لت نشسته با کش cx وقتی دست‌ها را به سمت بالا حرکت می‌دهید و آرنج ها صاف میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت لت نشسته با کش cx
در حرکت لت نشسته با کش cx وقتی دستگیره کش را با دست‌ها به سمت پایین (میان تنه) حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
آیا لت نشسته با کش cx تمرین دشوار است؟
لت نشسته با کش cx ، حرکت چند مفصلی درجه‌یک و کاربردی است که باعث تراشیده شدن و نیرومندی عضلات زیر بغل می‌شود. این تمرین به کشسانی شدن عضله‌ها کمک می‌کند و با آمادگی جسمانی معمولی نیز می‌توان آن را شروع کرد، فقط در باید در اجرای آن دقت و تعادل کافی داشته باشید تا باعث بروز مشکل نشوید.
فواید بهره‌مندی از حرکت لت نشسته با کش cx
- تقویت عضلات پشتی
- جلوگیری از آسیب‌های تاندون
- افزایش قدرت بدنی
- خوش‌حالت شدن عضلات زیر بغل
- بهبود تعادل
- کاهش افتادگی شانه
- گرفتار شدن عضلات سینه
- زیباتر کردن بالاتنه
- کمک به انعطاف عضله
لت نشسته با کش cx برای کسانی که بیماری‌های کمر دارند ایده آل است؟
لت نشسته با کش cx ، تمرین قدرتی بوده که برای تمام افراد قابل‌اجرا است و آن‌هایی که بیماری‌های کمر یا سایر عضلات بالاتنه رادارند، می‌توانند آن را اجرا کنند. حتی در بعضی مواقع از این حرکت برای درمان ناراحتی‌های کمر و عضلات در فیزیوتراپی استفاده می‌شود.
عضلات درگیر در حرکت لت نشسته با کش cx
- عضلات زیر بغل
- عضلات سر شانه
- عضلات ذوزنقه ای
- عضلات ساعد
- عضلات جلو بازو
- عضلات پشتی بزرگ
- عضلات پشت بازو
نشانه‌های دیسک کمر
- ضعیف شدن عضلات پا
- سوزن سوزن شدن پاها
- دردهای شدید و پرتکرار کمر
- بی‌حس شدن لحظه‌ای پاها
- زانودرد و پادرد
نشانه دیسک کمر در قسمت پاها چگونه است؟
زمانی که درد دیسک کمر به پاها می‌زند باعث گزگز کردن پاها شده و توان راه رفتن را به دلیل بی‌حس شدن آن از فرد می‌گیرد. این دردها در کلیه قسمت‌های پا مانند ساق پا، باسن و ران وجود دارند و گاهی از یک‌پا شروع‌شده و درنهایت هر دو پا را درگیر می‌کند. در بیشتر مواقع دردهای پا، عصب سیاتیک را فعال کرده و کشاله ران نیز تحت تأثیر قرار می‌گیرد.