- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۱۱۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
از جهش و پرتاب دستگیره ها جلوگیری کرده و حرکت لت روبرو کش را به آرامی و کامل انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش را به نقطه ای هم عرض سینه وصل کنید و کمی خم شوید.
- دسته متصل به دستگاه را طوری بگیرید که کف دست به سمت گوش خود باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
- دسته را با عقب بکشید و خم کردن آرنج به سمت کنار بدن پایین بیاورید. این کار را با منقبض کردن عضله زیربغل همراه کنید.
- پس از یک ثانیه مکث و انقباض عضلات زیربغل ، به آرامی دسته را جلو برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. دست را کاملا باز نکنید تا تنش روی عضلات حفظ شود.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره کش را به سمت عقب میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره کش را به سمت جلو میبرید نفس بکشید(دم).