• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۱۱۰
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

از جهش و پرتاب دستگیره ها جلوگیری کرده و حرکت لت روبرو کش را به آرامی و کامل انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• کش را به نقطه ای هم عرض سینه وصل کنید و کمی خم شوید.
• دسته متصل به دستگاه را طوری بگیرید که کف دست به سمت گوش خود باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
• دسته را با عقب بکشید و خم کردن آرنج به سمت کنار بدن پایین بیاورید. این کار را با منقبض کردن عضله زیربغل همراه کنید.
• پس از یک ثانیه مکث و انقباض عضلات زیربغل ، به آرامی دسته را جلو برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. دست را کاملا باز نکنید تا تنش روی عضلات حفظ شود.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره کش را به سمت عقب میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره کش را به سمت جلو میبرید نفس بکشید(دم).