آموزش حرکت شنا با کش Band Push Ups) cx)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۰۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت شنا با کش cx
- گردن و ستون فقرات باید هم راستا باشند.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت شنا با کش cx ، کف دست ها و نوک انگشتان پا را روی زمین بگذارید.
- دو سمت کش را زیر کف دستتان قرار دهید بطوری که بند کش پشت کمر شما بیفتد. (همانند تصویر)
- فاصله دست ها باید کمی بیشتر از عرض شانه باشند.
- سپس آرنج ها را خم کنید تا سینه به زمین نزدیک شود.
- در پایینترین نقطه کمی مکث کرده و سپس به حالت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام پایین رفتن، نفس بکشید (دم).
آیا شنا با کش cx پر فشار است؟
شنا با کش cx تمرین خانگی محسوب می شود؟
از نقاط قوت این حرکت چیست؟
- حفاظت از مفصل ها
- افزایش پایداری عضلات
- همراهی برای چربی سوزی
- جلوگیری از برآمدگی های پشت بدن
- سفت شدن شکم
- افزایش تعادل
شنا با کش cx میتواند در پوکی استخوان تاثیر بگذارد؟
حرکت شنا با کش cx کدام عضلات را کنترل می کند؟
- عضلات سینه
- قفسه سینه
- عضلات سر شانه
- عضلات پشت بازو
ورزش با معده خالی چه عوارضی دارد؟
ورزش با شکم خالی هم مفید بوده و هم مضر، اما بهتر است اینکار را انجام ندهید و حتما وعده های غذایی مناسب با پروتئین کافی داشته باشید. ورزش با معده خالی، باعث از دست دادن عضلات و انرژی بدن میشود و قند خون بدن را به شدت پایین می آورد.
در بدنسازی انتخاب مربی چقدر اهمیت دارد؟
مربی با تجربه و مجرب از پر اهمیت ترین موارد در بدنسازی میباشد. امروزه مربی های بدنسازی بسیاری در همه جا وجود دارند، که خیلی از آنها تجربه کافی در این زمینه را ندارند و صرفا فقط مدرک مربیگری گرفته اند. انتخاب یک مربی کاربلد، انگیزه در ورزش، سلامت بدنی و عملکرد مناسب عضلات شما را تضمین میکند.
آیا داروهای گیاهی در بدنسازی موثر هستند؟
بسیاری از ورزشکاران، گیاه خوار هستند و پروتئین و مواد مغذی مورد نیاز بدن را از گیاهان دریافت میکنند. گیاهان منبع پروتئین و فیبر بوده و تاثیر مناسبی روی عضلات و بدن میگذارند.