حرکت پشت بازو ایستاده از بالای سر جفت با کش Overhead Band Tricep Extension) cx)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۲۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو ایستاده از بالای سر جفت با کش cx
- مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کش را به پایین ستون یا جایی که از محکم بودن آن اطمینان دارید متصل کنید.
- کش را با دو دست خود گرفته (دست ها صاف و کف دست رو به جلو) ، دست ها را بالای سر ببرید و پشت به ستون بایستید.
- این وضعیت شروع حرکت است، حال بازو ها را ثابت نگه داشته و آرنج ها را تا ۹۰ درجه به سمت عقب خم کنید.
- کمی مکث کرده و به آرامی به نقطه شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو ایستاده از بالای سر جفت با کش cx
وقتی کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی کش را پایین میبرید نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت بازو ایستاده از بالای سر جفت با کش cx
در حرکت پشت بازو ایستاده از بالای سر جفت با کش cx وقتی کش را به سمت پایین تا پشت سر حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت بازو ایستاده از بالای سر جفت با کش cx
در حرکت پشت بازو ایستاده از بالای سر جفت با کش cx وقتی کش را به سمت بالا می‌کشید و آرنج‌ها صاف میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.