آموزش حرکت پشت بازو خوابیده با کش Lying Tricep Extension with Band) cx)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۲۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو خوابیده با کش cx
- مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پشت بازو خوابیده با کش cx ، کش را پایین ترین نقطه میله متصل کنید.
- تاق باز خوابیده به شکلی که کش در راستای بدن شما باشد.
- دستگیره های کش را گرفته و زاویه ۹۰ درجه بین ساعد و آرنج شما ایجاد شود.
- فقط با چرخش آرنج دست خود را صاف کنید و بعد از کمی مکث به حالت اول برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو خوابیده با کش cx
وقتی کش را عقب میبرید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی کش را جلو میبرید نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت بازو خوابیده با کش cx
در حرکت پشت بازو خوابیده با کش cx وقتی کش را به سمت عقب تا بالای سر حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت بازو خوابیده با کش cx
در حرکت پشت بازو خوابیده با کش cx وقتی کش را به سمت بالا می‌کشید و آرنج‌ها صاف میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
پشت بازو خوابیده با کش cx حرکت قدرتی است
پشت بازو خوابیده با کش cx، یک تمرین سبک و در عین حال قدرتی می باشد که تاثیر بسیار عالی بر عضلات پشت بازو دارد. این حرکت بی نظیر فشار متعادلی به شخص وارد می کند و بخاطر دامنه حرکتی ثابتی که دارد برای همه مناسب بوده و در منزل نیز قابل اجرا می باشد. حتی افرادی که ناراحتی کتف، شانه و بازو دارند می توانند این تمرین را انتخاب کنند.
مزیت حرکت پشت بازو خوابیده با کش cx
- افزایش حجم عضلات پشت بازو
- مراقبت از مفصل ها
- کمک به رشد بهتر پشت بازو
- کنترل آسیب های عضلات بالا تنه
- تفکیک عضلات سه سر
- افزایش استقامت شانه
- حفظ پایداری عضلات ساعد
آیا پشت بازو خوابیده با کش cx باعث عضله سازی می شود؟
پشت بازو خوابیده با کش cx، حرکت برجسته و فوق العاده است که نباید آن را دست کم گرفت. با فشار متمایزی که به عضلات پشت بازو وارد می کند، می تواند در ساخت عضله این ناحیه موثر باشد و همچنین در انعطاف پذیری آن ها نقش خواهد داشت.
عضلات درگیر در حرکت پشت بازو خوابیده با کش cx
- عضلات پشت بازو
- عضلات ساعد
- عضلات سر شانه
- عضلات جلو بازو
- عضلات زیر بغل
- کتف
- میان تنه
- دنده ای
با نادیده گرفتن عضلات سه سر چه اتفاقی رخ می دهد
برخی از افراد بر این باورند که برای داشتن بازوهای خوش حالت باید تنها عضلات دو سر را پرورش دهند، قطعا این بزرگترین اشتباه است. چرا که عضلات پشت بازو قوی و ورزیده، باعث بیشتر دیده شدن بازوها می شود و قدرت آن ها را دو چندان می کند.
حسن پر قدرت شدن پشت بازوها
وقتی که قدرت بازوها دو چندان شود، نه تنها باعث سهولت در انجام تمامی کارها شده، بلکه مانع بسیاری از آسیب ها و بیماری های مفاصل می شود. داشتن بازوهای قدرتمند، اندام را شکیل تر می کند و باعث اعتماد به نفس فرد می شود.