آموزش حرکت فلای خوابیده تک دست با کش Lying Single Arm Band Fly) cx)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۰۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت فلای خوابیده تک دست با کش cx
- حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش را به پایین ترین قسمت میله یا تکیه گاه متصل کرده و یکی از دستگیره های کش را نزدیک خود قرار دهید.
- تاق باز روی زمین بطوری که عرض شانه شما هم راستای کش باشد، دراز بکشید.
- با دست موافق کش را گرفته و تا مقابل سینه خود بالا بیاورید. (آرنجتان را کمی خم کنید)
- در بالاترین نقطه عضله سینه را منقبض کرده و سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت فلای خوابیده تک دست با کش cx
هنگام بالا آوردن کش، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی دست‌ها را از هم باز می‌کنید و به سمت پایین و زمین می‌کشید و در عضلات سینه کشش ایجاد می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دست‌ها را به سمت بالا می‌کشید و دستگیره‌ها را به هم نزدیک می‌کنید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
فلای خوابیده تک دست با کش cx میتواند به عضله سازی کمک کند؟
آیا فلای خوابیده تک دست با کش cx مناسب برای تمرین در خانه میباشد؟
فواید حرکت فلای خوابیده تک دست با کش cx چیست؟
- ایجاد تقارن در عضلات سینه
- وارد کردن فشار بهینه
- افزایش استحکام قفسه سینه
- خوش حالت شدن سینه ها
- بهبود توان حرکتی فرد
- کنترل عملکرد بهتر ماهیچه
آیا فلای خوابیده تک دست با کش cx برای بهبود درد موثر است؟
فلای خوابیده تک دست با کش cx به تقویت کدام عضلات کمک میکند؟
- عضلات سینه
- عضلات سر شانه
نوشیدنی های ورزشی چه کاربردی دارند؟
آب مهمترین و بهترین نوشیدنی برای تمام ورزشکاران است. اما عده ای نسبت به هدف ورزشی و انرژی مورد نیاز بدن از نوشیدنی های ورزشی استفاده میکنند. انرژی زاها، همانطور که از اسمش پیدا است در افزایش انرژی و نیروی فرد موثر هستند و بخاطر وجود کافئین به رفع خستگی و افزایش سوخت و ساز کمک میکنند.
بدنسازی شامل چه رشته هایی است؟
- پرورش اندام یا بادی بیلدینگ
- فیزیک
- پاور لیفتینگ
- بادی کلاسیک
- کراس فیت
چرا تقارن در عضلات اهمیت دارد؟
نبود تقارن در عضلات بدن، علاوه بر شکل ظاهری بدی که به وجود می آورد، هماهنگی بین عضلات را نیز از بین برده و ورزشکار را نا امید و بی انگیزه میکند. تمریناتی که به صورت تکی یا یک طرفه انجام میشوند بهترین گزینه برای برقراری تقارن در عضلات هستند.