آموزش حرکت لانج ثابت با کش Band Lunge) cx)
- عضله اصلی حرکت: چهار سر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۳۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت لانج ثابت با کش cx
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا یک گام بلند بردارید. کش را زیر پای جلویی نگه دارید.
- بندهای کش را در دستانتان بگیرید.
- دست‌هایتان را به‌صورت آرنج خم، جلوی صورت خود نگه دارید.
- هنگام اجرا، زانوی جلویی صاف و پای عقبی روی پنجه و بدن کاملا صاف باشد.
- برای انجام حرکت سعی کنید زانوی جلویی را خم و پایین بروید.
- سپس به سمت بالا بیایید. پس از اتمام برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در لانج ثابت با کش cx
هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت لانج ثابت با کش cx
در حرکت لانج ثابت با کش cx وقتی به سمت پایین حرکت می‌کنید و زانو ها خم می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت لانج ثابت با کش cx
در حرکت لانج ثابت با کش cx وقتی به سمت بالا حرکت می‌کنید و زانو ها صاف می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
لانج ثابت با کش cx در عضله سازی موثر است؟
لانج ثابت با کش cx ، جزو حرکات ترکیبی قدرتی عالی می باشد که از امنیت بالایی برخوردار است و عملکرد قابل توجهی دارد. همچنین این حرکت، در بعضی از شرایط می تواند به عضله سازی کمک کند.
فواید حرکت لانج ثابت با کش cx چیست؟
- پر قوت شدن عضلات
- قابل انجام برای تازه کارها
- نابودی چربی های اضافه
- بهبود قلب و رگها
- خوش فرم شدن بدن
- به آسانی در منزل قابل اجرا است
لانج ثابت با کش cx بهتر است یا لانج ثابت با وزن بدن؟
در لانج ثابت با کش cx ، قطعا فشار بهتری به بدن وارد می شود و ورزشکار باید بیشتر تلاش کند. هر دو حرکت مهم هستند و عملکرد موثر روی بدن دارند.
نکات قابل توجه در زمان حرکت لانج ثابت با کش cx کدام هستند؟
- شکل قرارگیری پاها
- حفظ حالت زانوها
- فرم مناسب کمر
لانج ثابت با کش cx کدام عضلات را درگیر می کند؟
- عضلات چهار سر ران
- عضلات همسترینگ
- عضلات سرینی
- ساق پاها
- بازوها
- شانه ها
- شکم