آموزش حرکت جلو پا ایستاده با کش Standing Leg Extension with Band) cx)
- عضله اصلی حرکت: چهار سر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۳۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو پا ایستاده با کش cx
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
- زانو قفل نمی شود
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع یک سر کش را به میله یا تکیه گاهی وصل کنید و سر دیگر آن را به دور مچ پای خود ببندید.
- بایستید و کمی از میله فاصله یگیرید.
- با انقباض عضلات چهارسر پای(زانو) خود را صاف کنید کمی در بالا مکث کرده و به وضعیت شروع برگردید.
- بعد از اتمام تکرارها با پای دیگر این حرکت چهار سر ران را اجرا کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو پا ایستاده با کش cx
هنگامی که پای خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) جلو پا ایستاده با کش cx
در حرکت جلو پا ایستاده با کش cx وقتی پا را به سمت پایین حرکت می‌دهید و زانو خم می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) جلو پا ایستاده با کش cx
در حرکت جلو پا ایستاده با کش cx وقتی پا را به سمت بالا حرکت می‌دهید و زانو صاف می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
جلو پا ایستاده با کش cx چه حرکتی می باشد؟
جلو پا ایستاده با کش cx ، حرکت تمرکزی و پر قدرت است که بسیاری از افراد می توانند آن را حتی در منزل نیز انجام دهند. این حرکت پاها را بطور جداگانه تقویت می کند و به همین خاطر به دقت بالایی نیاز دارد.
کش cx چیست؟
کش cx ، به دلیل تاثیر مثبت، ایمنی بالا و به راحتی قابل حمل بودنش طرفداران زیادی دارد. این کش ها از جنس لاتکس بوده و استحکام بالایی دارند. کش های cx فرم مناسبی به عضلات می دهند و حتی از صدمه دیدن عضلات جلوگیری می کنند.
مزیت های برخورداری از حرکت جلو پا ایستاده با کش cx چیست؟
- کمک به کارکرد زانوها
- داشتن اندام ایده آل
- ثبات عضلات
- ایجاد بالانس
آیا حرکت جلو پا ایستاده با کش cx برای دونده ها مفید است؟
جلو پا ایستاده با کش cx ، بخاطر تقویت و پایداری عضلات برای دونده ها نیز بسیار مفید است.
کدام عضلات در حرکت جلو پا ایستاده با کش cx درگیر هستند؟
- عضلات چهار سر ران
- عضلات سرینی
- عضلات همسترینگ
- مچ پاها
- ساق پاها
- شکم