آموزش حرکت قایقی نشسته دست باز با کش Seated Wide Grip High Row with Band) cx)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۱۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت قایقی نشسته دست باز با کش cx
- این تمرین فشار به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس هنگام انجام تمرین خیلی عجله نکنید.
- حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت قایقی نشسته دست باز با کش cx، مانند تصویر بر روی زمین بنشینید.
- یک سر کش را پشت کف پاهای خود بندازید و پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید.
- در طول اجرای حرکت زانو ها باید صاف بماند.
- سپس طرف دیگر کش را با دو دست به طوری که کف دستتان به سمت بدنتان باشد بگیرید.
- با خم کردن آرنج ها دسته های کش را به سمت بدن و پهلو ها بکشید
- کمی مکث کرده سپس به حالت شروع حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت قایقی نشسته دست باز با کش cx
هنگامی که کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت قایقی نشسته دست باز با کش cx
در حرکت قایقی نشسته دست باز با کش cx وقتی دستها را به سمت جلو حرکت می‌دهید و آرنج ها صاف میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت قایقی نشسته دست باز با کش cx
در حرکت قایقی نشسته دست باز با کش cx وقتی دستها را به سمت عقب (میان تنه) حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.