• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۱۱۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد و زانو خم نمیشه.

حالت شروع و نحوه اجرا

• مانند تصویر بر روی زمین بنشینید و یک سر کش را پشت کف پای خودتون بندازید سپس طرف دیگرآن را با دو دست به طوری که کف دستتان به سمت بدنتان باشد بگیرید و به سمت خود بکشید کمی مکث کرده سپس به حالت شروع حرکت برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.