آموزش حرکت فلای ایستاده با کش Band Chest Fly) cx)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۰۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت فلای ایستاده با کش cx
- حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت فلای ایستاده با کش cx ، یک کش را روی یک تکیه گاه یا ستون در ارتفاع سینه تنظیم کرده و محکم در آن نقطه فیکس کنید.
- یک یا هر دو پا را در برابر ستون قرار داده و هر یک از دو سر کش را در دستانتان بگیرید.
- جایگاه خود را تنظیم کنید تا پایداری بهتری داشته باشید.
- دست ها صاف و آرنج کمی زاویه دار باشد.
- کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- سایر قسمت‌‌های بدن را صاف نگه‌داشته و دست ها را به سمت جلوی سینه ببرید.
- در دورترین نقطه کمی مکث کرده و سپس به حالت آغازین بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت فلای ایستاده با کش cx
هنگام کشیدن دست ها به جلو، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازشگت، نفس بکشید (دم).