جلو بازو ایستاده با کش ضربدری

جلو بازو ایستاده با کش ضربدری

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۷۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. از کمر کمک نگیرید و حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک کش را به ستون یا جایی که از اتصال محکم آن اطمینان دارید در ارتفاع پیشانی خود وصل کنید.جلوی آن بایستید و بازو ها را در حالت افقی بالا به سمت میله نگه دارید طوری که کف دست ها موازی و به سمت یکدیگر باشند.
  • کش را با منقبض کردن عضلات دو سر بازویی به صورت ضربدری به سمت سینه مخالف آن دست بکشید ، کمی مکث کنید و به وضعیت شروع حرکت برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی کش را به سمت سینه خود میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من