جلو بازو ایستاده با کش ۴۵ درجه

جلو بازو ایستاده با کش ۴۵ درجه

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۸۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. از کمر کمک نگیرید و حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک کش به ستون یا جایی که از اتصال محکم آن اطمینان دارید در پایین آن وصل کنید. پشت به آن بایستید و بازوها را با کمی زاویه به سمت عقب و کشیده به سمت میله نگه دارید ، کش را با منقبض کردن عضلات دو سر بازویی به سمت خود بکشید کمی مکث کنید و به وضعیت شروع حرکت برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من