آموزش حرکت قایقی ایستاده با کش Standing Close Grip Row with Band) cx)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۱۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت قایقی ایستاده با کش cx
- این تمرین فشار به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس هنگام انجام تمرین خیلی عجله نکنید.
- حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش را به یک میله / ستون یا یک تکیه گاه که از استحکام آن مطمعن هستید وصل کنید و در مقابل آن بیاستید.
- دسته های کش را طوری بگیرید که کف دست به سمت کنار بدن و پهلوها قرار بگیرد. این وضعیت شروع تمرین است.
- دسته را با پایین آوردن و با خم کردن آرنج به سمت کنار بدن پایین بیاورید.
- این کار را با منقبض کردن عضله زیر بغل همراه کنید.
- پس از یک ثانیه مکث و انقباض عضلات زیربغل ، به آرامی دسته را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
- دست را کاملا باز نکنید تا تنش روی عضلات حفظ شود.
نحوه صحیح تنفس در حرکت قایقی ایستاده با کش cx
هنگامی که کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت قایقی ایستاده با کش cx
در حرکت حرکت قایقی ایستاده با کش cx وقتی دستها را به سمت جلو حرکت می‌دهید و آرنج ها صاف میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت قایقی ایستاده با کش cx
در حرکت حرکت قایقی ایستاده با کش cx وقتی دستها را به سمت عقب (میان تنه) حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
قایقی ایستاده با کش cx می‌تواند برای افزایش حجم عضلات مؤثر باشد؟
قایقی ایستاده با کش cx ، تمرین شایسته چند مفصلی در پرورش و افزایش حجم عضلات زیر بغل است که ماهیچه‌ها را به چالش مناسبی می‌کشد. همچنین کشش کاملی به عضلات وارد می‌کند که باعث سلامت ماندن و تقویت مفاصل می‌شود. این حرکت برای همه مطلوب است و امکان اجرای آن در همه‌جا وجود دارد، فقط باید کش به‌جای امنی متصل شود.
مزیت‌های برخورداری از حرکت قایقی ایستاده با کش cx
- افزایش قدرت عضله پشتی بزرگ
- بالا بردن کشسانی عضله زیر بغل
- بهبود عملکرد ساعد
- کمک به کالری سوزی
- بیشتر شدن توان ورزشکار
- پیشگیری از سایر آسیب‌ها
- حفظ مقاومت عضلات پشت
- زیبایی‌اندام‌ها
آیا قایقی ایستاده با کش cx باعث چربی سوزی می‌شود؟
قایقی ایستاده با کش cx ، فشار زیادی به عضله وارد کرده و به خاطر ایستاده انجام دادن آن به تعادل و تمرکز کافی نیاز دارد که باعث افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شود. این تمرین به تفکیک کردن عضلات زیر بغل کمک می‌کند.
عضلات درگیر در حرکت قایقی ایستاده با کش cx
- عضلات زیر بغل
- پشت سر شانه
- ذوزنقه ای
- ساعد
- جلو بازو
- پشت بازو
- پشتی بزرگ
ارتباط دیسک کمر با عصب سیاتیک
عصب سیاتیک طولانی‌ترین و ضخیم‌ترین عصب در بدن است که تمام پا را پوشش می‌دهد و از دو عصب تشکیل‌شده که یکی از آن‌ها برای برقراری حس جلو پا و دیگری برای پشت پا هست. زمانی که فرد دچار فتق دیسک کمر می‌شود به عصب سیاتیک فشار وارد می‌کند و باعث بروز دردهای بیشتر در ناحیه پا می‌شود. به همین خاطر، اغلب افرادی که دیسک کمر دارند از درد سیاتیک رنج می‌برند.
علائم دردهای عصب سیاتیک
- بعضی مواقع بی‌اختیاری ادرار
- تشدید شدن درد با حرکت کردن
- دردهای غیرقابل‌تحمل در کمر و پا
- سست شدن پاها