آموزش حرکت لانج معکوس با کش Reverse Lunge with Band) cx)
- عضله اصلی حرکت: چهار سر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۳۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت لانج معکوس با کش cx
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا یک گام بلند بردارید. کش را زیر پای جلویی نگه دارید.
- بندهای کش را در دستانتان بگیرید.
- دست‌هایتان را به‌صورت آرنج خم، جلوی صورت خود نگه دارید.
- هنگام اجرا، زانوی جلویی صاف و پای عقبی روی پنجه و بدن کاملا صاف باشد.
- برای انجام این حرکت چهار سر ران سعی کنید زانوی عقبی را خم و پایین بروید.
- سپس به سمت بالا بیایید. پس از اتمام برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت لانج معکوس با کش cx
هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت لانج معکوس با کش cx
در حرکت لانج معکوس با کش cx وقتی به سمت پایین حرکت می‌کنید و زانو ها خم می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت لانج معکوس با کش cx
در حرکت لانج معکوس با کش cx وقتی به سمت بالا حرکت می‌کنید و زانو ها صاف می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
لانج معکوس با کش cx عضلات را تقویت می کند؟
لانج معکوس با کش cx ، نه تنها عضلات را تقویت می کند بلکه انعطاف و عملکرد آن ها را نیز بهبود می بخشد. این تمرین دامنه حرکتی بیشتری دارد و فرد آن را با کنترل بالا انجام می دهد.
با حرکت لانج معکوس با کش cx کدام عضلات درگیر می شوند؟
- چهار سر ران
- همسترینگ
- سرینی
- مچ پاها
- شکم
- زانوها
آیا لانج معکوس با کش cx به عضلات آسیب وارد می کند؟
لانج معکوس با کش cx ، مشکلی برای عضلات به وجود نمی آورد بلکه به ایمن شدن آن ها نیز کمک می کند. ولی افرادی که مشکلات زانو و کمر دارند بدون نظر مربی و پزشک حرکت را انجام ندهند.
از مزیت های حرکت لانج معکوس با کش cx چیست؟
- کنترل بهتر حرکت
- کمک به تعادل بالاتر
- نیرومندی عضلات
- استحکام استخوانها
- مناسب تمرین در منزل
آیا لانج معکوس با کش cx می تواند در چربی سوزی موثر باشد؟
لانج معکوس با کش cx ، تاثیر مفیدی در چربی سوزی و تناسب اندام دارد. این حرکت عالی برای همه افراد مناسب است.