پشت بازو پارالل دستگاه کمکی

آموزش حرکت پشت بازو پارالل دستگاه کمکی (Assisted Triceps Dip)

• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – سینه
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۳۲۴
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پشت بازو پارالل دستگاه کمکی

1. آرنج باید نزدیک بدن باقی بماند و دور نشود.
2. حرکت پشت بازو پارالل دستگاه کمکی را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت، تشک دستگاه پارالل را باز کنید، وزنه مورد نیاز را انتخاب کرده(هرچه بیشتر کمک بیشتر).
• زانوهای خود را روی تشک گذاشته دستگیره ها را گرفته طوری که دست ها کنار بدن خود (پهلو) باشند.
• آهسته و کنترل شده تا جایی که زاویه آرنج ۹۰ درجه شود عمودی به سمت پایین بروید.
• کمی مکث کرده و سپس به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو پارالل دستگاه کمکی

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت بازو پارالل دستگاه کمکی

در حرکت پشت بازو پارالل دستگاه کمکی وقتی بدن به سمت پایین حرکت می‌کند و آرنج‌ها خم میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت بازو پارالل دستگاه کمکی

در حرکت پشت بازو پارالل دستگاه کمکی خوابیده وقتی با کمک دست‌ها بدن را به سمت بالا می‌برید و آرنج‌ها‌ صاف می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.