حرکت ساق پا ایستاده با وزن بدن روی پاشنه (Ankle Dorsal Flexion)
- عضله اصلی حرکت: ساق پا
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۱۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساق پا ایستاده با وزن بدن روی پاشنه
- حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع ایستاده و پاشنه های پا را روی زمین ثابت نگه دارید.
- پنجه های پا را بالا بیاورید و از زمین جدا کنید پنجه ها همزمان به ساق پا نزدیک میشود.
- مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پنجه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی پنجه پاها را به سمت بالا میکشید و کشش در ساق پا ایجاد میشود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی پنجه‌ها را به سمت پایین میکشید و روی کف پا روی زمین قرار می‌گیرد، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.