لانج سرعتی تناوبی + ویدیو و تصاویر آموزشی

آموزش حرکت لانج سرعتی تناوبی (Alternating Sprinter Lunge)

• عضله اصلی حرکت: چهار سر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۷۰۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت لانج سرعتی تناوبی

1. گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت لانج سرعتی تناوبی، بایستید
• در این مرحله با حفظ قوس کمر، زانوی چپ خود را خم کرده و با کمک پای راست به سمت پایین حرکت کنید.
• تا جایی حرکت را ادامه دهید و بدن را به سمت پایین هدایت کنید که انگشتان دست ها زمین را لمس کند و مانند استارت دوی سرعت فرم بدن را حفظ کنید.
• در نظر داشته باشید که ساق پای راست باید به موازات زمین باشد.
• نکته‌ی مهم در اجرای حرکت لانج سرعتی تناوبی ، جلو نرفتن زانو از انگشتان پا می‌باشد.
• پس از انجام مراحل گفته شده به نقطه‌ی شروع بازگردید.
• تمام مراحل را برای پای مخالف نیز انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس در لانج سرعتی تناوبی

هنگام بالا آمدن نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگام حرکت به سمت پایین، نفس بکشید(دم).

لانج سرعتی تناوبی با چه سرعتی انجام شود بهتر است؟

لانج سرعتی تناوبی، یک حرکت خیلی خوب برای ورزشکاران است. بهتر است افرادی که تازه کار هستند این حرکت را به آرامی انجام دهند. سریع انجام دادن این حرکت، کمک زیادی به چربی سوزی میکند.

مزیت های لانج سرعتی تناوبی چیست؟

• افزایش قدرت بدنی
• کنترل تعادل
• انرژی زیاد
• افزایش گردش خون

عضلات درگیر حرکت لانج سرعتی تناوبی کدام هستند؟

عضلاتی از جمله چهار سر ران، همسترینگ، سرینی، ساق پاها درگیر می باشند. با سرعت انجام دادن این حرکت باعث حفظ بیشتر تعادل فرد و کنترل در زانو ها می شود.

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد لانج سرعتی تناوبی برای ما در قسمت کامنت بنویسید.