شکم چرخش روسی با صفحه وزنه(پاها بالا)

شکم چرخش روسی با صفحه وزنه(پاها بالا)

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۸۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را به جلو کشیده و صاف نگه دارید.
  • بالاتنه و پاهای خود را به‌گونه‌ای بلند کنید که باهم شکل V بسازند.با دست های خود یک صفحه وزنه را بلند کنید. دست‌ها باید در مقابل شما کاملاً کشیده شده و عمود بر بدن قرار گیرند. این وضعیت شروع حرکت است.
  • بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید تا دست‌ها با زمین موازی شوند.
  • لحظه‌ای انقباض عضله را حفظ کرده، به وضعیت شروع بازگردید. حالا همین حرکات را برای سمت مخالف بدن نیز تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی به طرفین می چرخید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من