شکم وی آپ + ویدیو و نکات آموزشی

شکم وی آپ
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت شکم وی آپ (Lying Crunch Through Legs Abduction)

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۵۵۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت شکم وی آپ

  1. زانو نباید خم شود.
  2. گردن در راستای ستون فقرات بوده.
  3. اجرای حرکت شکم وی آپ، آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت شکم وی آپ ، روی زمین دراز بکشید و دست و پاها را با فاصله و به صورت کشیده معلق در هوا نگه دارید.
  • با انقباض عضلات شکم به صورت هم زمان دست ها و پاها را جمع کنید.
  • بعد از رسیدن دست ها و پا ها بهیکدیگر، آرام و کنترل شده به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

هنگام بالا بردن پاهای خود، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت کرانچ چرخشی خوابیده دست صاف را هم بخوانید.

.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *