آموزش حرکت شکم وی آپ (Lying Crunch Through Legs Abduction)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۵۵۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت شکم وی آپ
- زانو نباید خم شود.
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت شکم وی آپ، آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت شکم وی آپ ، روی زمین دراز بکشید و دست و پاها را با فاصله و به صورت کشیده معلق در هوا نگه دارید.
- با انقباض عضلات شکم به صورت هم زمان دست ها و پاها را جمع کنید.
- بعد از رسیدن دست ها و پا ها بهیکدیگر، آرام و کنترل شده به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
هنگام بالا بردن پاهای خود، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت کرانچ چرخشی خوابیده دست صاف را هم بخوانید.
.