فلای سینه معلق TRX

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت کراس اور با کش از بالا را هم بخوانید.

.

توضیحات تکمیلی عضله سینه

اصلی ترین عضله سینه ، عضله سینه‌ای بزرگ می‌باشد. کارکرد اصلی این عضله، حرکت دادن دست ها می‌باشد و تمرین دادن این عضله با حرکات مناسب (فلای سینه معلق TRX) بسیار ضروری می‌باشد. فیبرهای عضله سینه برخلاف عضلات دیگر در یک جهت نبوده و در جهت‌های متفاوتی کشیده شده. عضله سینه با دو سر مجزا به استخوان وصل شده است :

• سر استرنوکوستال (Sternocostal head) که جناغ را به قسمت بالایی بازو‌ وصل می‌کند.
• سر کلاویکولار (Clavicular head) که ترقوه را به قسمت بالایی بازو متصل می‌کند.

سر اکترنوکوستال سینه با حرکات ورزشی (فلای سینه معلق TRX) روی سطح تخت یا شیبدار پرس سینه درگیر شده و حرکاتی مثل پرس سینه دست برعکس، که در آن دست را بالا آورده و از سینه دور می‌کنید، بیشتر سر کلاویکر (سر کوچک) را درگیر می‌کند.

فلای سینه معلق TRX چه حرکتی است؟

فلای سینه معلق TRX ، حرکت قدرتی تعادلی با تمرکز بالا است که در ورزیده شدن عضلات سینه بسیار مفید میباشد. این تمرین برای تمامی افراد مناسب بوده و به مقاومت کل بدن و عضله سازی نیز کمک میکند.

فواید بهره مندی از حرکت فلای سینه معلق TRX چیست؟

• نرم شدن عضلات بالا تنه
• زرومندی عضلات سینه
• درگیر شدن کل بدن
• افزایش سوخت و ساز بدن
• پشتیبانی از مفاصل قفسه سینه
• بهبود عملکرد شانه ها
• کنترل وضعیت بازوها
• ایده آل برای همه افراد
• زیبایی اندام ها

حرکت فلای سینه معلق TRX در چربی سوزی تاثیر دارد؟

فلای سینه معلق TRX ، به دلیل فشار مفیدی که به کل بدن وارد میکند باعث بالا بردن گردش خون شده و در چربی سوزی تاثیر بسیار مثبتی میگذارد.

فلای سینه معلق TRX چه عضلاتی را گرفتار میکند؟

1. عضلات سینه
2. عضلات پشت بازو
3. عضلات سر شانه
4. عضلات جلو بازو
5. عضلات شکم

آیا فلای سینه معلق TRX را در منزل میشود اجرا کرد؟

فلای سینه معلق TRX ، را میشود در منزل انجام داد. اما بخاطر دقت بالا در اجرای تمرین و محل قرارگیری مناسب کش TRX بهتر است آن را در باشگاه اجرا کنید.

پارگی عضله سینه ای

پارگی عضله پکتورال اولین بار در سال ۱۸۸۲ گزارش شد، علت آن نیروی شدید وارده به عضله در وضعیتی که حداکثر کشش می‌باشد، معرفی شده است. شایع‌ترین مکانیسم پارگی عضله پکتورال، حرکت پرس سینه با هالتر است. معمولا درست در هنگام تغییر جهت حرکت از پایین آوردن به سمت بالا آوردن، یعنی در فاز تبدیل انقباض اکسنتریک (Eccentric) به کنسنتریک (concentric) در یک عضله خسته، این اتفاق می‌افتد. امروزه با افزایش محبوبیت ورزش‌هایی مثل بدنسازی و پاورلیفتینگ، تعداد گزارش‌های پارگی نیز افزایش یافته ولی همچنان در بین خانم‌ها گزارشی از پارگی عضله پکتورال داده نشده است. شیوع پارگی این عضله، خصوصاً در افرادی که از استریید‌های آنابولیک استفاده می‌کنند، بسیار بالاتر است.

پارگی عضله بسیار دردناک بوده و بلافاصله با تورم شدید در ناحیه سینه همراه است که بعد از ۲۴ ساعت با یک کبودی وسیع همراه می‌شود. در حرکت پرس سینه، همواره شانس این پارگی وجود دارد؛ خصوصاً در دو گروه، یکی افراد تازه‌کار و دیگری قهرمانانی که وزنه‌های خیلی سنگین را امتحان می‌کنند (گاهی تا ۲۲۰ کیلو گرم). به همین دلیل در طی انجام آن همواره شخص دیگری باید مراقب عدم سقوط هالتر، در صورت بروز پارگی و جلوگیری از شکستگی استخوان جناغ سینه باشد.

درمان پارگی عضله پکتورال

در ۲۴ تا ۴۸ ساعت اولیه پارگی عضله سینه ای، بی‌حرکتی در آویز گردنی و استفاده از کمپرس یخ جهت کاهش تورم و خون‌ریزی حاصله توصیه می‌شود. استفاده از ضد دردهای قوی در طی این مدت ضروری است. بعد از این دوره و در طی هفته اول، بیمار باید تحت درمان جراحی قرار بگیرد. در صورت عدم درمان جراحی، قدرت بازو شدیداً تحت تاثیر قرار می‌گیرد؛ بعلاوه بر شکل ظاهری قفسه سینه هم به شدت تاثیر می‌گذارد.

نکته : بهترین کار برای مبتدی‌ها، تمرکز روی حرکات (فلای سینه معلق TRX) و الگوهای صحیح حرکتی است. برای رسیدن به این خواسته نباید سراغ وزنه‌های سنگین بروید، بلکه باید تمرینات خود را با وزنه‌های سبک شروع کنید.

نتیجه گیری

عضله سینه نقش بسیاری در زیبایی بالا تنه شما دارد. تقویت تمامی نقاط این عضله باید در برنامه (فلای سینه معلق TRX) شما باشد. با تمرین با وزنه‌های سنگین، تغذیه مناسب و ریکاوری می‌توانید عضله سینه خود را به خوبی رشد دهید.

.

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد فلای سینه معلق TRX برای ما در قسمت کامنت بنویسید.