آموزش حرکت استپ آپ روی صندلی (Step-Up onto Chair)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۱۵
- نام دیگر حرکت: پله روی صندلی
نکات و خطا های حرکت استپ آپ روی صندلی
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت استپ آپ روی صندلی ، در مقابل یک جعبه یا نیمکت با ارتفاع مناسب بایستید.
- حرکت را با قرار دادن پای چپ روی نیمکت آغاز کنید.
- با وارد کردن نیرو از طریق پاشنه پا و صاف کردن مفصل زانو، روی جعبه بایستید.
- پس از انجام مراحل گفته شده با برعکس کردن جهت حرکت، به نقطه شروع بازگردید.
- مراحل ذکر شده را برای پا مخالف نیز تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در استپ آپ روی صندلی
هنگام صاف کردن زانو، نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید(دم).
استپ آپ روی صندلی کدام قسمت بدن را تحت تاثیر قرار می دهد؟
حرکت استپ آپ روی صندلی، عضلات چهار سر ران و همسترینگ را تحت تاثیر قرار می دهند. این حرکت همچنین در عضلات ناحیه باسن تاثیر دارد. بطور کلی یک تمرین عالی برای ناحیه پایین تنه می باشد.
در انجام حرکت استپ آپ روی صندلی به چه نکاتی باید توجه کرد؟
زمان انجام حرکت استپ آپ روی صندلی، کمر باید حتما صاف باشد. همچنین پاها بطور کامل روی صندلی قرار گرفته باشند. در انجام حرکت استپ آپ روی صندلی، باید تمام حرکات به صورت صحیح و دقیق انجام شوند. توجه داشته باشید زمان بالا رفتن از صندلی، زانوها را به سمت جلو فشار ندهید.
مزایای حرکت استپ آپ روی صندلی چیست؟
- قدرت بدنی را زیاد میکند
- سوخت و ساز بدن را بالا میبرد
- تعادل بدن را کنترل میکند
آیا استپ آپ روی صندلی به زانوها آسیب وارد میکند؟
هنگام حرکت استپ آپ روی صندلی، حتما باید به نکات انجام این تمرین توجه داشته باشید. اگر تمرین به درستی انجام نشود به زانو ها آسیب وارد میکند. در افرادی که زانو درد دارند، انجام این حرکت توصیه نمیشود.
همراهان عزیز، لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد استپ آپ روی صندلی برای ما در قسمت کامنت بنویسید.