زیربغل زانو روی حوله سر خوردن روی زمین

زیربغل زانو روی حوله سر خوردن روی زمین

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۱۱۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد. زانوها زاویه ۹۰ درجه.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی زمین دراز بکشید به طوری که سینه ی خود رو به زمین باشد، دستان خود را بیش از عرض شانه ها باز کنید. یک پارچه یا حوله زیر زانوهای خود قرار بدین. زاویه زانو ها را ۹۰ درجه ثابت نگه دارید و پاهای خود را با فشار کف دستانتان به سمت جلو بکشید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهای خود را به سمت جلو میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من