نشر از جلو ایستاده بدون وزنه

نشر از جلو ایستاده بدون وزنه
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت نشر از جلو ایستاده بدون وزنه (Shoulder Flexion Bodyweight)

  • عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
  • عضلات کمکی: ذوزنقه
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین:حرکت ۲۰۷
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت نشر از جلو ایستاده بدون وزنه

  1. اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت نشر از جلو ایستاده بدون وزنه, دست ها را بدون هیچ وزنه ای در مقابل ران‌های خود نگه‌داشته و کف دست‌ها باید به سمت ران‌هایتان باشد.
  • دستان خود را صاف نگه‌ داشته و آرنج‌ها را اندکی خم‌ کنید اما قفل‌ شده نگه‌دارید. (این حالت آغازین حرکت خواهد بود)
  • دستان خود را تا روبروی چشمان خود بالا بیاورید. به‌ آرامی و در همان مسیر، به حالت آغازین بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت نشر از جلو ایستاده بدون وزنه

وقتی دست ها را بالا میبرید، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی دست ها را پایین می آورید، نفس بکشید (دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *