207- نشر از جلو ایستاده بدون وزنه + آموزش حرکت و نکات

نشر از جلو ایستاده بدون وزنه

آموزش حرکت نشر از جلو ایستاده بدون وزنه

  • عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
  • عضلات کمکی: ذوزنقه
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۰۷
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت نشر از جلو ایستاده بدون وزنه

اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت نشر از جلو ایستاده بدون وزنه, دست ها را بدون هیچ وزنه ای در مقابل ران‌های خود نگه‌داشته و کف دست‌ها باید به سمت ران‌هایتان باشد.
  • دست‌های خود را صاف نگه‌داشته و آرنج‌ها را اندکی خم‌کنید اما قفل‌شده نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
  • دستان خود را تا روبروی چشمان خود بالا بیاورید. به‌آرامی و در همان مسیر، به حالت آغازین بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت نشر از جلو ایستاده بدون وزنه

وقتی دست ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دست ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من