205- نشر جانب بدون وزنه + آموزش حرکت و نکات

نشر جانب بدون وزنه

آموزش حرکت نشر جانب بدون وزنه

  • عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
  • عضلات کمکی: ذوزنقه
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۰۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت نشر جانب بدون وزنه

اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت نشر جانب بدون وزنه, بایستید و دستان خود را در حالی که آرنج ها کمی خم شده اند از جانب تا هم سطح شدن با سرشانه ها بالا ببرید و پایین بیاورید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت نشر جانب بدون وزنه

وقتی دست ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دست ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من