کشش عضلات شکم نشسته پا جمع

سلام،خیلی ممنونم برنامه بسیییییار عالی،فقط ای کاش تمام آموزش هاتون،درکنارکاربا دستگاه ووسایل ،برای افرادی که این امکانات راندارند نرمش بدونه دستگاه و….داشته باشه،
بازهم ممنونم ازسایت خوبتون ،موفق باشید