حرکت باسن خوابیده روی نیمکت حالت قورباغه با دمبل زانو ۹۰ درجه (Reverse Hyper Frogger)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ,فیله
- کد تمرین: حرکت ۴۴۹
نکات و خطا های حرکت باسن خوابیده روی نیمکت حالت قورباغه با دمبل زانو ۹۰ درجه
- گردن در راستای ستون فقرات بوده
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع یک عدد دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید.
- به سینه بر روی نیمکت بخوابید.
- لگن باید بر لبه نیمکت باشد.
- از حریف تمرینی خود بخواهید تا دمبل را بین کف پاهای شما قرار دهد.
- زانوها را خم کرده تا زاویه بین ران پا و ساق ۹۰ درجه شود. (این نقطه شروع خواهد بود)
- این زاویه در طول کل دامنه ثابت خواهد بود.
- تا جایی بالا بی آورید که ران پا هم راستای کمر شود.
- پس از یک مکث آهسته به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در باسن خوابیده روی نیمکت حالت قورباغه با دمبل زانو ۹۰ درجه
هنگامی که پاهای خود را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).