• عضله اصلی حرکت: سینه
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۴۳۷
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع می‌بایست دو قدم از دیوار فاصله بگیرید و دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌ها روی دیوار قرار دهید.دست ها را از آرنج تا جایی که زاویه ۹۰ درجه شود خم کنید کمی مکث کرده و به عقب برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دست های خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت دیوار می روید نفس بکشید(دم).