- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۴۳۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع میبایست دو قدم از دیوار فاصله بگیرید و دستها را به اندازه عرض شانهها روی دیوار قرار دهید.دست ها را از آرنج تا جایی که زاویه ۹۰ درجه شود خم کنید کمی مکث کرده و به عقب برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دست های خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت دیوار می روید نفس بکشید(دم).