آموزش حرکت پلانک یک دست بالا از بغل (Plank Lateral Raise)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید ـ باسن
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۳۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پلانک یک دست بالا از بغل
- گردن و ستون فقرات باید هم راستا باشند.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای اجرای حرکت، دستان شما باید به طور مستقیم زیر شانه‌ها قرار بگیرند.
- کف دست‌ها روی زمین و دست ها صاف و آرنج خم نمی شود.
- پاها باید پشت شما صاف و پنجه های پا روی زمین باشند.
- بدن باید در یک راستا باشد.
- در همین حالت یک دست خود را بلند کرده و عمود در راستای بدن به سمت بغل بلند کنید.
- این حالت را چند ثانیه حفظ کرده و سپس به حالت اول بازگردید.
- سپس حرکت را با سمت مخالف انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.