بالا بردن دست و پا در حالت شنا (Front Plank with Arm and Leg Lift)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۳۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت بالا بردن دست و پا در حالت شنا
- گردن و ستون فقرات باید در یک راستا باشند.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای اجرای حرکت، دستان شما باید به طور مستقیم زیر شانه‌ها قرار بگیرند.
- کف دست‌ها روی زمین، دست ها صاف و آرنج خم نمی شود.
- پاها باید پشت شما صاف و فقط پنجه پا روی زمین باشد.
- تمام قسمت های بدن باید صاف و کشیده باشند.
- در همین حالت یک دست و پای مخالفش را بلند کرده و بکشید.
- کمی مکث کرده و سپس به حالت اولیه بازگردید.
- سپس حرکت را با دست و پای مخالف تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس
هنگام بالا بردن دست و پا، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).