پلانک یک دست بالا از جلو (Plank Arm Lifts)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۳۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پلانک یک دست بالا از جلو
- گردن و ستون فقرات باید هم راستا باشند.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای اجرای حرکت، دستان شما باید به طور مستقیم زیر شانه‌ها قرار بگیرند.
- کف دست‌ها روی زمین و دست ها صاف و آرنج خم نمی شود.
- پاها پشت شما صاف شده باشند و فقط پنجه پا روی زمین قرار بگیرد.
- تمام قسمت های بدن باید در یک راستا باشند.
- در همین حالت یک دست خود را بلند کرده و در راستای بدن خود به سمت جلو بکشید و نگه دارید.
- سپس حرکت را با دست مخالف انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس در پلانک یک دست بالا از جلو
تفاوتی ندارد در کدام بخش از حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.